История спорта

Фактор Силы: энциклопедия железного спорта

Интернет-ресурс «Фактор Силы» посвящен вопросам, касающимся всем аспектам здорового образа жизни и процессу набора мышечной массы. На страницах веб-сайта данные исчерпывающие разъяснения на тему, как потолстеть или наоборот избавиться от лишнего веса. Сайт условно разделен на шесть категорий или разделов, каждый из которых посвящен определенной проблематике.

В разделе «Справка» собраны всевозможные таблицы и сводные рейтинги. В этой категории содержатся уникальные расчеты и сравнительные диаграммы, внимательное изучение которых, несомненно, поможет ответить на вопрос, как набрать вес быстро. Раздел «FAQ» посвящен всем тем, кто только делает своим первые шаги на ниве бодибилдинга. Опытные фитнес-инструкторы и эксперты объясняют, в чем состоит разница между количеством повторов, и существует ли взаимосвязь между их количеством и конечным результатом.

Итак, количество повторений для тех, кто стремится не только увеличить свою выносливость и силу, но и объем мышечной массы, должен быть сопряжен с планомерным увеличением нагрузки. В противном случае увеличится выносливость и сила, а вот мышечная масса может даже уменьшится. После травмы количество повторений каждого упражнения необходимо уменьшить до двадцати.

Стоит ли обращаться к посторонней помощи во время выполнения упражнений с железными весами? Нет. Все подходы должны быть осуществлены самостоятельно. Исключение – негативы. Кроме того, обратиться за помощью к инструктору или партнеру можно и в том случае, если вы почувствовали, что вами достигнута так называемая мертвая точка. Тогда задача партнера заключается в том, чтобы помочь сдвинуть вес, но не более.

Чтобы рост мышц радовал своей динамикой и темпом, необходимо не только правильно работать с весами, но и соблюдать определенную ритмичность упражнений. Обычно тренеры рекомендуют тратить две минут на подъем веса и две минуты – на его опускание. Первое, на что следует обратить внимание начинающему бодибилдеру, – это на отработку техники. Необходимо исключить технические ошибки, а также работу по инерции.

Количество подходов, которые выполняются в рамках одного упражнения, ограничено двумя, не считая разминочных. При выполнении физических упражнений, нужно мысленно концентрироваться не на самом процессе подъема тяжестей, а на проработке определенной мышцы, на развитие которой направлен данный комплекс.

Другие документы раздела