Развитие выносливости для достижения максимальных спортивных высот

По введенным в спортивной медицине нормам оценки физического состояния человека, общее состояние организма, а в частности его работоспособность, определяется таким важным фактором, как выносливость.

Понятие выносливости является объединяющим, так как зависит от множества процессов, происходящих в организме человека, начиная с клеточного уровня. И прежде всего на работоспособность влияет энергообмен, обеспечиваемый деятельностью дыхательной, сердечнососудистой и нервной системами человеческого организма.

Исходя из теории физической культуры, выносливость определяется:

• возможностью продолжать работу до проявления первых признаков усталости на определенном уровне мощности;
• скоростью снижения уровня работоспособности в момент наступления усталости.

Во время тренировок, как профессиональных, так и любительских, развитие выносливости является основной задачей. Средствами физической подготовки - специальной и общей, необходимо воздействовать на все факторы, обеспечивающие развитие общей работоспособности, а также специфических способностей, присущих определенному виду профессиональной деятельности. Таким образом, выносливость можно разделить на общую и специальную.

Что понимают под общей выносливостью?

Под работоспособностью общего характера понимают способность организма продолжительное время переносить длительные нагрузки, направленные на развитие всего организма, иначе говоря, предел функциональных возможностей организма, основой которого являются аэробные способности.

Что понимают под специальной выносливостью?

Под работоспособностью специального характера понимают способность длительное время переносить нагрузки, характерные для определенного вида деятельности, называют специальной выносливостью. Развивать ее можно, выполняя упражнения с избирательной нагрузкой для развития определенных групп мышц. Сочетания упражнений, количество их повторений, утяжеления определяются индивидуально. Специальную выносливость, в свою очередь, подразделяют на силовую, сложнокоординированную, статическую, дееспособность в работе с переменной мощностью, при гипоксии, на сенсорную и другие типы, связанные с условиями деятельности.

Планомерные силовые упражнения на турнике, отжимания и иные специальные упражнения, выполняемые многократно, до утомления в одном занятии - это основное средство повышения уровня специальной выносливости.

Идеальные тренировки для усовершенствования общей выносливости - это бег, лыжные пробежки, кросс, плавание и т.п., в спокойном режиме.