Спортивная Казань
 
Быстрее, выше, сильнее
Последние новости о спортивных событиях Казани
Репортажи, фото и видео со спортивных матчей
Биографии известных Казанских спортсменов

Здоровый образ жизни

Как тренироваться на степпере?

Как тренироваться на степпере?

Как тренироваться на степпере?

Ходить по ступенькам тяжело – это знают все. Поэтому первая тренировка на степпере не превышает 2-3 минут – больше новички просто не выдерживают. Опытные спортсмены занимаются минимум по 20 минут.

С чего начать? Сначала нужно встать на педали, которые сразу уйдут вниз, и научиться поднимать и опускать ногу, не касаясь самой верхней и самой нижней точки. При этом фитнес-тренеры советуют:

  • тренироваться в удобной обуви (кроссовках, кедах), чтобы не травмировать голеностоп;
  • не отрывать пятку от педали (в противном случае нога будет уходить слишком высоко);
  • держать колени согнутыми, не выпрямляя их полностью (иначе можно перегрузить сустав);
  • туловище должно быть наклонено вперед, если спортсмен хочет нагрузить задние мышцы бедра или располагаться вертикально, если нужно нагрузить переднюю часть бедра (в этом случае повышается нагрузка на поясницу);
  • корпус не должен ходить вправо-влево и назад;
  • дышать нужно носом, как во время бега;
  • на профессиональных степперах новичкам не стоит устанавливать уровень выше 3-5-го.

Кстати, прежде чем степпер купить, нужно сообщить продавцу свои антропометрические данные. Их учитывают при подборе тренажера.

Как степпер улучшает физическую форму?

Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице. Подсчитано, что подъем по 145 ступенькам сжигает 302 калории, что соответствует получасовой тренировке на тренажере. В многоэтажном доме это можно тренироваться прямо в подъезде, но большинство людей просто стесняются тренироваться у всех на виду.

Почему подъем по ступенькам так полезен? Повышается тонус ягодиц, мышц бедер и икр. Тренируется сердечно-сосудистая система (если пульс не превышает 200 ударов в минуту). Для тучных людей подъем по лестнице позволяет не только сбросить лишний вес, но и подкачать мышцы. Но есть и противопоказания: недавние травмы колен и запущенная стадия варикозного расширения вен.

Степпер обеспечивает тренировки в максимально естественном для человека положении – фактически это ходьба с отягощением. Заниматься ею можно в комфортных условиях, даже во время просмотра телевизора.  

Большой выбор кардиотренажеров для дома и фитнес-центра есть на сайте sport-zal.com.ua. Они позволяют держать себя в прекрасной физической форме, повышать выносливость и бороться с гиподинамией – главной проблемой офисных и надомных работников.

Другие документы раздела

Мебель из кедра для отличного самочувствия

Чтобы изготовить мебель для дома, не найти ничего лучше, чем настоящее дерево. Это чрезвычайно красивый и прочный материал, который кроме того совершенно безопасен с с точки зрения экологии.

Защита суставов и связок, необходимая любителям активного отдыха.

О, спорт! Ты - жизнь! Невозможно представить жизнь современного человека без физической активности. Получая удовольствие от движение, полезно проявить заботу о связках и суставах, это позволит сохранить активность долгие годы.

Занятия на брусьях и турнике

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.

Несколько причин купить самокат

Самокат поможет в полной мере насладиться скоростью и свежим ветром

Правильное питание – залог эффективности тренировок

Главной проблемой людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, является неправильно спланированный распорядок дня. Что же делать, если график рабочего времени не позволяет правильно питаться? Для этого существует специальное добавки.

Когда отдавать ребенка на спортивную секцию?

Естественное желание всех родителей – вырастить своего малыша здоровым и крепким. Очевидно, что для этого нужно уделять внимание занятиям спортом. Но, порой, сложно найти однозначный ответ, когда же эти занятия нужно начинать.

Развитие выносливости для достижения максимальных спортивных высот

Результатом спортивных тренировок должно быть развитие выносливости организма, как общей, так и специальной, характерной для определенного вида деятельности.

Дети и большой спорт

Многие родители мечтают, чтобы их дети многого достигли в спорте. Но они забывают, что для этого и им тоже необходимо будет прилагать значительные усилия. С чем конкретно это связано? Как мотивировать собственного ребенка?

Как правильно отжиматься на одной руке

При отжимании на одной руке отлично прокачивается трицепс, укрепляются связки, мышцы грудной клетки и плечевого пояса. Не смотря на то, что такие тренировки достаточно напряжённые и требуют максимальных усилий.


Разделы