Здоровый образ жизни

Накачка грудных мышц

Это одна из самых больных тем для мужского пола. Ребята, которые занимаются спортом, с самого начала мечтают о развитых и сильных руках, но не менее пристально они подходят к моменту развития грудных мышц. Развить их не очень просто, требуется немалая доля усердия, но ничего невыполнимого не существует в принципе.

С самого начала обеспечьте свое питание правильным рационом. Идеальным решением конечно является спортивное питание для бодибилдинга, но также возможно сформировать диету самостоятельно. Для пущего развития мышц в целом вам понадобится регулярное потребление белка и долго усваиваемых углеводов. Творог, яйца, куриные грудки, бобовые, орехи – это что касается белка. Каши и злаки – это что касается углеводов.

Теперь о физических нагрузках. В спортивных залах у вас есть возможность спросить советов у тренеров, опытных и регулярных посетителей или просто-напросто дойти до каких-то вещей самому. Но что делать, когда не всегда получается ходить в зал? Вы пропускаете свои регулярные тренировки (надеемся по объективным причинам), а мышцы дряхлеют, и наработанный эффект пропадает. Посоветуем 2 простых упражнения, которые спасут и тех, кто не успевает на свои постоянные тренировки, и тех, кто только начал заниматься свои телом, но пока не знает, что и как делать.

Сперва-наперво посоветуем начать отжиматься от пола средним хватом. В идеале, лучше отжиматься на кулаках, так увеличивается фаза провисания вашего тела, откуда вам посредством грудных мышц и мышц трицепса нужно вытянуть килограммы своего веса. Причем это не должен быть разовый подход. Выделите 20 минут своего времени на это упражнение. И старайтесь по количеству раз в независимости от подходов набирать какие-то значимые цифры и показатели. Например, наотжиматься в общей сложности 100 раз. И тут безразлично по сколько раз вы будете отжиматься за подход. 30-25-25-20 или 25-20-20-15-10-10 и т.д. Все зависит от уровня подготовки. Для более продвинутых спортсменов сумму общего количества отжиманий нужно непременно увеличивать.

А второй суперполезный вид упражнений потребует наличия в вашем или соседнем дворе брусьев. В принципе, задача такая же, что и в вышеописанном методе отжиманий. Тут главное техника. Старайтесь как можно ниже провисать на брусьях, стараясь вытянуть себя при помощи все тех же мышц груди и трицепса.

Другие документы раздела

Мебель из кедра для отличного самочувствия

Чтобы изготовить мебель для дома, не найти ничего лучше, чем настоящее дерево. Это чрезвычайно красивый и прочный материал, который кроме того совершенно безопасен с с точки зрения экологии.

Защита суставов и связок, необходимая любителям активного отдыха.

О, спорт! Ты - жизнь! Невозможно представить жизнь современного человека без физической активности. Получая удовольствие от движение, полезно проявить заботу о связках и суставах, это позволит сохранить активность долгие годы.

Занятия на брусьях и турнике

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.

Несколько причин купить самокат

Самокат поможет в полной мере насладиться скоростью и свежим ветром

Правильное питание – залог эффективности тренировок

Главной проблемой людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, является неправильно спланированный распорядок дня. Что же делать, если график рабочего времени не позволяет правильно питаться? Для этого существует специальное добавки.

Когда отдавать ребенка на спортивную секцию?

Естественное желание всех родителей – вырастить своего малыша здоровым и крепким. Очевидно, что для этого нужно уделять внимание занятиям спортом. Но, порой, сложно найти однозначный ответ, когда же эти занятия нужно начинать.

Развитие выносливости для достижения максимальных спортивных высот

Результатом спортивных тренировок должно быть развитие выносливости организма, как общей, так и специальной, характерной для определенного вида деятельности.

Дети и большой спорт

Многие родители мечтают, чтобы их дети многого достигли в спорте. Но они забывают, что для этого и им тоже необходимо будет прилагать значительные усилия. С чем конкретно это связано? Как мотивировать собственного ребенка?

Как правильно отжиматься на одной руке

При отжимании на одной руке отлично прокачивается трицепс, укрепляются связки, мышцы грудной клетки и плечевого пояса. Не смотря на то, что такие тренировки достаточно напряжённые и требуют максимальных усилий.