Здоровый образ жизни

Правильный набор мышечной массы при занятиях боксом

Достаточно много людей, занимающихся боксом, параллельно посещают тренажерный зал. Конечно, ничего плохого в этом нет, но набор мышечной массы в сочетании с боксерскими тренировками требует более внимательного подхода, ведь в противном случае можно и навредить собственному организму.

Современный бокс казахстана находится на достаточно высоком уровне развития, потому при желании можно найти массу рекомендаций по совмещению ринга и тренажеров, однако лучшим советчиком является Ваш организм. Слушайте его, и Вам обязательно удастся разработать оптимальную тренировочную систему.

Определяемся с главной задачей

Быстро накачать мышцы и одновременно добиться высоких результатов на ринге не получится. Здесь придется выбирать. Если в списке Ваших приоритетов на первом месте значится овладение техническими и тактическими приемами ведения боя в сочетании с развитием соответствующих физических возможностей, то основные силы стоит бросить именно на это. Мышцы при этом все равно продолжатся увеличиваться, но слишком быстрого эффекта ждать не стоит.

Правильное питание

Бокс является чрезвычайно интенсивным видом спорта. При правильных нагрузках и соответствующем питании мышечная масса стабильно увеличивается. Однако если заниматься и питаться неправильно, то в процессе тренировок она вполне может начать сокращаться. Именно потому очень важно следить за количеством белков и общей калорийностью пищи. Особое внимание уделите вареному мясу птицы (курица, индейка), творогу, сыру, рыбе, грецким орехам и различным крупам.

Особенности силовой подготовки

Любая секция бокса требует от своих бойцов соблюдения определенного режима. В частности они не должны перегружать свой организм. Именно потому при наборе мышечной массы очень важно не переусердствовать. К тому же в тренажерном зале нужно выбирать правильные упражнения, ведь для боксера важны совсем иные группы мышц, нежели для обычного физкультурника.

После интенсивных силовых нагрузок нужен день отдыха, когда допускаются лишь легкие упражнения на растяжку. Ну а в самом зале особое внимание стоит уделять отжиманию на брусьях и от пола с отягощением, жиму штанги из-за головы и от груди, отжиманиям от стены и т.п. Также нужно заниматься развитием шеи, спины и ног. Более детальную информацию по упражнениям, полезным для боксеров предоставит профессиональный тренер, но помните, что лишние нагрузки не имеют смысла, поскольку их результаты сожгутся при работе с грушами и на ринге.

Другие документы раздела

Мебель из кедра для отличного самочувствия

Чтобы изготовить мебель для дома, не найти ничего лучше, чем настоящее дерево. Это чрезвычайно красивый и прочный материал, который кроме того совершенно безопасен с с точки зрения экологии.

Защита суставов и связок, необходимая любителям активного отдыха.

О, спорт! Ты - жизнь! Невозможно представить жизнь современного человека без физической активности. Получая удовольствие от движение, полезно проявить заботу о связках и суставах, это позволит сохранить активность долгие годы.

Занятия на брусьях и турнике

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.

Несколько причин купить самокат

Самокат поможет в полной мере насладиться скоростью и свежим ветром

Правильное питание – залог эффективности тренировок

Главной проблемой людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, является неправильно спланированный распорядок дня. Что же делать, если график рабочего времени не позволяет правильно питаться? Для этого существует специальное добавки.

Когда отдавать ребенка на спортивную секцию?

Естественное желание всех родителей – вырастить своего малыша здоровым и крепким. Очевидно, что для этого нужно уделять внимание занятиям спортом. Но, порой, сложно найти однозначный ответ, когда же эти занятия нужно начинать.

Развитие выносливости для достижения максимальных спортивных высот

Результатом спортивных тренировок должно быть развитие выносливости организма, как общей, так и специальной, характерной для определенного вида деятельности.

Дети и большой спорт

Многие родители мечтают, чтобы их дети многого достигли в спорте. Но они забывают, что для этого и им тоже необходимо будет прилагать значительные усилия. С чем конкретно это связано? Как мотивировать собственного ребенка?

Как правильно отжиматься на одной руке

При отжимании на одной руке отлично прокачивается трицепс, укрепляются связки, мышцы грудной клетки и плечевого пояса. Не смотря на то, что такие тренировки достаточно напряжённые и требуют максимальных усилий.