Здоровый образ жизни

Утренние упражнения, рекомендации от тренажерного зала CandyGym

Статью предоставил наш партнер - тренажерный зал CandyGym в Харькове, подробнее на сайте candygym1011.com.ua.

Если есть мечта иметь упругие и эластичные мышцы, сбросить лишние килограммы общей массы тела, то самым эффективным способом для достижения этих целей будут физические упражнения в утреннее время.

Именно с утра зарядка положительно повлияет на организм: сразу станет заметен прилив бодрости, за счет большого количества кислорода в крови, начнется активная борьба против подкожного жира, а также это способствует укреплению иммунной системы. Главное в утренней зарядке – это правильно скомпонованный комплекс упражнений.

Скорость движений при выполнении упражнении должна быть быстрой. Сами же движения должны выполняться технически правильно и энергично. При таком темпе в кровь попадает больше кислорода, идет процесс окисления жира, он же является источником энергии, поэтому, сразу будет чувствоваться прилив сил и жизнерадостность. Вот какие должны быть упражнения для большего эффекта:

Первым упражнением является спортивная ходьба. Не важно, будет она по дому, на месте, или же на свежем воздухе, главное походить на протяжении 10 минут, можно сделать два подхода по 5 минут, создав между ними небольшую паузу с глубокими вдохами. При ходьбе, даже если возникает желание побежать, не нужно этого делать.

После того, как прошлись, можно переходить к упражнениям на коврике. Достаточно будет махов ногами вперед и в стороны, а также со сгибаниями в коленных суставах.

Для того чтобы не свисал живот, мышцы брюшного пресса нужно задействовать в упражнении «ножницы». Для этого нужно лечь на спину, затем, поднять ноги оторвав их от пола на сантиметров 20-30, и выполнять скрещивания и разведение в таком положении. Это действие напоминает имитацию ножниц. Упражнение следует выполнять как горизонтально (скрещивание ног вдоль пола), так и вертикально (скрещивание ног сверху вниз).

В конце комплекса упражнений следует сделать приседания, они влияют на ягодичные мышцы, укреплению задней и передней части бедра. Ноги стоит поставить на ширине плеч, при выполнении этого упражнения не стоит отрывать пятки, а если приседания делать глубокие, то есть опускать таз, касаясь им голеностопов, то нагрузка перенесется на внутреннюю часть бедра. Достаточно приседать 60 раз разбив их на 3 подхода для того, что бы мышцы всегда оставались эластичными. Это прекрасная профилактика от дряблости мышечных волокон.

Другие документы раздела

Мебель из кедра для отличного самочувствия

Чтобы изготовить мебель для дома, не найти ничего лучше, чем настоящее дерево. Это чрезвычайно красивый и прочный материал, который кроме того совершенно безопасен с с точки зрения экологии.

Защита суставов и связок, необходимая любителям активного отдыха.

О, спорт! Ты - жизнь! Невозможно представить жизнь современного человека без физической активности. Получая удовольствие от движение, полезно проявить заботу о связках и суставах, это позволит сохранить активность долгие годы.

Занятия на брусьях и турнике

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.

Несколько причин купить самокат

Самокат поможет в полной мере насладиться скоростью и свежим ветром

Правильное питание – залог эффективности тренировок

Главной проблемой людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, является неправильно спланированный распорядок дня. Что же делать, если график рабочего времени не позволяет правильно питаться? Для этого существует специальное добавки.

Когда отдавать ребенка на спортивную секцию?

Естественное желание всех родителей – вырастить своего малыша здоровым и крепким. Очевидно, что для этого нужно уделять внимание занятиям спортом. Но, порой, сложно найти однозначный ответ, когда же эти занятия нужно начинать.

Развитие выносливости для достижения максимальных спортивных высот

Результатом спортивных тренировок должно быть развитие выносливости организма, как общей, так и специальной, характерной для определенного вида деятельности.

Дети и большой спорт

Многие родители мечтают, чтобы их дети многого достигли в спорте. Но они забывают, что для этого и им тоже необходимо будет прилагать значительные усилия. С чем конкретно это связано? Как мотивировать собственного ребенка?

Как правильно отжиматься на одной руке

При отжимании на одной руке отлично прокачивается трицепс, укрепляются связки, мышцы грудной клетки и плечевого пояса. Не смотря на то, что такие тренировки достаточно напряжённые и требуют максимальных усилий.